Inilah 10 Makanan Yang Dapat Menyehatkan Rambut

Rambut adalah bagian utama dari identitas wanita. Entah kita memilih untuk meluruskannya, mengeritingkan, mewarnai atau membiarkannya tumbuh dengan alami, merasa nyaman dengan rambut kita bisa meraih tingkat kepercayaan diri dari nol sampai 10. Tak heran jika banyak dari kita menghabiskan banyak uang untuk membeli shampo, conditioner dan produk lainnya untuk menjaga agar rambut kita tidak rontok.

Ahli dermatologis Jessica Wu, M.D., pengarang Feed Your Face dan ahli kulit serta kecantikan Daily Glow mengatakan bahwa rambut sama seperti kulit dan kuku kita, rambut kita dipengaruhi oleh makanan yang kita makan. Keduanya adalah barometer seberapa baik (atau seberapa buruknya) Anda memberi makan tubuh.

Sementara kekurangan beberapa nutrisi dalam makanan dapat merusak rambut, ada beberapa makanan tertentu yang bisa membantu untuk mengkilapkan rambut, menyehatkan dan mencegah kerontokan. Makanan-makanan seperti ini adalah yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, B, C, protein, asam lemak omega 3, zat besi dan seng. Selain sambil menikmati makanan-makanan bergizi ini, Anda juga sekaligus mendapatkan rambut yang cantik. Selain itu, Anda mungkin tak akan perlu lagi mendapatkan perawatan rambut yang mahal ke salon.

Alpukat

Alpukat penuh dengan nutrisi yang penting untuk kesehatan rambut. Alpukat kaya akan asam lemak, vitamin dan antioksidan sehat yang dapat memperbaiki rambut Anda dari dalam (akar ke ujung). Nutrisi pada alpukat, termasuk vitamin E, dapat membantu merangsang pertumbuhan rambut sekaligus mencegah rambut rontok. Terlebih lagi, alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan lemak sehat yang bisa membantu menurunkan kolesterol jahat saat dikonsumsi secukupnya. Alpukat juga mendapatkan poin bonus karena ramah vegan.

Kelapa

Pecinta air kelapa, bersukacita. Ada alasan baru untuk melanjutkan hubungan asmara dengan minuman manis dan menyegarkan ini. Kelapa memiliki vitamin B, vitamin C dan vitamin E. Mereka juga memiliki kadar asam lemak yang tinggi yang dikenal sebagai asam laurat, yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Makan buah kelapa juga bermanfaat bagi lingkar pinggang Anda. Menurut Otoritas Nutrisi, minyak kelapa efektif dalam mengurangi kelaparan dan meningkatkan metabolisme, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Ikan Berlemak

Alexandra Caspero, MA, RD, ahli nutrisi dan anggota tim nutrisi HUM yang terkenal secara nasional, menjelaskan bahwa mengonsumsi ikan berlemak secara reguler bisa baik untuk rambut. Salmon, sarden dan makarel dikemas dengan asam lemak omega-3 sehat, lemak esensial yang harus kita dapatkan dari makanan.

Tidak hanya membantu mengurangi risiko penyakit jantung, rambut juga tetap mengkilap dan subur. Salmon adalah sumber nutrisi yang sangat baik yang mempromosikan rambut sehat. Omega-3 dapat membantu melembabkan folikel rambut Anda untuk pertumbuhan dan protein dan biotin dapat membantu memperkuat untaian dan mencegah kerusakan.

Biji Chia

Biji Chia merupakan makanan yang populer di industri kesehatan dan banyak ahli menyebutnya sebagai makanan super. Penuh dengan protein, potasium, kalsium, serat, seng dan nutrisi penting lainnya, biji chia memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu Anda mengembangkan kulit dan kuku berkilau. Serupa dengan ikan berlemak, biji chia adalah sumber asam lemak omega-3 (tanaman nabati), nutrisi penting untuk rambut yang sehat dan berkilau.

Strawberry

Secangkir stroberi mengandung 84,7 miligram vitamin C (lebih dari satu jeruk), yang dapat melawan pilek, memperbaiki kesehatan jantung dan membantu menjaga rambut Anda. “Rambut kencang berawal dari akar, dengan pasokan pembuluh darah sehat yang menyehatkan folikel, membuat rambut kuat dan mampu menahan kerusakan dari panas (blow drying, curling, dll.). Karena vitamin C merupakan bagian penting dari produksi kolagen, diperlukan dalam penataan pembuluh darah.

Kacang Hitam

Serat yang murah dan tinggi, kacang hitam merupakan sumber protein nabati yang hebat yang dapat memberi manfaat kesehatan utama bagi jantung, tulang, sistem pencernaan dan rambut kita. Tinggi protein dan zat besi, kacang hitam merupakan makanan yang bermanfaat untuk rambut kencang. Protein dibutuhkan untuk membangun, memperkuat dan memperbaiki keratin, komponen kunci dalam struktur rambut dan kuku.

Telur

Jika Anda ingin rambut lebih sehat, tambahkan telur dalam makanan Anda. Salah satu dari sedikit sumber makanan biotin, telur juga mengandung protein. Biotin adalah nutrisi penting dalam perkembangan dan pertumbuhan rambut yang kuat. Karena kuning telur mengandung sebagian besar nutrisi dalam telur, lupakan telur dadar putih telur dan pilih telur utuh.

Wortel

Wortel adalah sumber vitamin A yang sangat baik, yang membantu kesehatan kulit kepala. Wortel juga berperan dalam produksi sebum, yang secara langsung membantu pertumbuhan rambut.

Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berwarna hijau umumnya banyak mengandung vitamin A dan C. Tubuh menggunakan vitamin-vitamin ini untuk menghasilkan sebum, yaitu minyak yang disekresikan oleh folikel rambut yang berguna untuk menjaga helai rambut terhidrasi secara alami, sehingga menjadi sehat dan berkilau. Brokoli, bayam, dan kangkung, semuanya bisa Anda makan untuk tujuan ini.

Daging

Rambut terbuat dari protein dan daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik. Sehingga semakin banyak Anda memakannya, maka rambut Anda akan semakin cepat tumbuh dan kuat. kekurangan zat besi juga bisa berkontribusi terhadap kerontokan rambut dan rambut rapuh. Hati sapi sangat tinggi zat besi, merupakan salah satu makanan terbaik untuk rambut. Jika Anda seorang vegetarian, perbanyak makan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, serta pastikan mendapatkan banyak protein melalui kacang-kacangan dan lentil.

Rambut Sehat, Kamu Sehat

Sekarang kita tahu makanan apa yang harus dikonsumsi, adakah yang bisa menyabotase tujuan rambut sehat kita? Tidak ada makanan khusus yang bisa merusak rambut secara langsung. Tapi mengkonsumsi makanan yang tidak seimbang dalam nutrisi penting tidak akan membantu mencapai rambut yang indah. Karena sebagian besar nutrisi ini biasanya ditemukan pada makanan padat nutrisi (sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak).

Oleh karena itu, dia merekomendasikan peningkatan asupan buah dan sayuran hingga 4-5 kali per hari dan menambahkan makanan kaya nutrisi lebih banyak, untuk hasil akhir. Suplemen adalah cara lain untuk memastikan nutrisi. Sangat sulit untuk mendapatkan nutrisi yang direkomendasikan per hari untuk membantu rambut sehat, kuat dan berkilau.